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노화와 건강에 중요한 호르몬 멜라토닌의 효능과 촉진 방법 1. 멜라토닌이란? 멜라토닌은 신체에서 합성되는 호르몬입니다. 멜라토닌의 분비 조정에 의해 체내 시계의 리듬을 정돈하고 있으며 농도에 따라 내장, 혈관, 피부 등의 전신 기관에 "아침이다" "밤이다"라는 지령을 내고 있습니다. 실제로, 멜라토닌의 혈중 농도를 측정해 보면, 아침~저녁은 낮고, 밤은 주간의 10배 이상도 멜라토닌의 생산량이 증가하고 있는 것을 알 수 있습니다. 이 때문에 수면을 촉진하는 작용을 하고있는 것을 확인 할 수 있으며 사람은 밤이 되면 자연스럽게 졸린다. 즉, 멜라토닌 양이 늘어나거나 줄이는 것으로, 사람은 수면과 각성을 반복하고 있는 것입니다 . 2. 노화와 함께 멜라토닌 감소 노화가 시작되면 멜라토닌 분비량이 감소합니다. 나이대로 보면 출생 직후 멜라토닌의 분비는 일정하지 않고.. 공감수 2 댓글수 1 2023. 9. 22.
레몬물의 효능 및 부작용과 만드는 방법(+ 레몬물다이어트) 레몬 물은 미용 효과와 건강 효과가 있다고 소문나 있습니다. 실제로 해외의 유명 모델도 레몬 물을 마시고 있다고 화제가 되기도 했었습니다. 우리나라도 여성들이 다이어트하면 가장 쉽고 많이 섭취하는 물이 레몬물이 아닐까 싶은데요. 이번에는 레몬 물의 효능과 부작용 또 만드는 방법까지 알아보게겠습니다. 1. 레몬물의 효능 첫번째. 면역력 강화를 위한 비타민 C 레몬물은 풍부한 비타민 C를 가지고 있어 면역력을 강화하고 감기 예방에 도움을 줍니다. 비타민 C는 항산화 작용을 통해 활성산소를 중화시키고 면역 세포의 활성화를 촉진하여 체내의 면역 체계에 도움을 줍니다. 두 번째. 다이어트 효과 레몬물은 미네랄, 구연산 등이 풍부해 신진대사를 촉진시키는 효능이 있어 우리몸이 체중 관리할 수 있도록 도움을 줍니다. .. 공감수 1 댓글수 4 2023. 8. 30.
건강한 삶을 위한 체지방 계산 방법, 체지방 줄이는 방법 체지방은 우리 몸에 저장된 지방의 비율을 나타내는 수치입니다. 우리의 체중과는 별개로, 몸이 얼마나 건강하게 지방을 보유하고 있는지를 알려주는 중요한 지표입니다. 체지방은 에너지 저장, 온도 조절, 기관 보호와 같은 다양한 생리학적 기능을 수행하며, 적절한 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 체지방은 비만 및 대사 질환과 관련될 수 있으며, 너무 적은 체지방은 에너지 공급이 충분하지 않을 수 있습니다. 따라서 건강한 체지방 관리는 우리의 전반적인 건강을 유지하는 데에 중요한 역할을 합니다. 여성과 남성 모두에게 이 체지방률은 건강을 평가하고 유지하는 데에 필수적인 지표입니다. 연령과 성별에 따른 평균 체지방률의 변화와 체지방률을 계산하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 여성의 연령별 평균 체지방률.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 8. 12.
블루베리의 10가지 효능과 부작용에 대해 알아보자 우리 몸에 좋은 음식들은 매우 많지만 사람마다 체질도 다르기 때문에 특정 음식이 자신에게 맞지 않을 수도 있습니다. 하지만 오늘 알려드릴 블루베리는 남녀노소 누구나 먹어도 되는 과일입니다. 블루베리는 작고 달콤한 맛으로 사랑받는 과일입니다. 주로 미국과 유럽에서 자라며, 신선한 상태 뿐만 아니라 건조나 동결 형태로도 널리 소비됩니다. 블루베리는 작고 파란색인 이 작은 과일은 맛 뿐만 아니라 건강에도 다양한 이점을 제공합니다. 이 때문에 건강관리 차원에서 꾸준히 먹어주면 좋다네요. 많은 사람들이 블루베리를 슈퍼푸드로 간주하며 그 수많은 효능과 잠재적인 부작용에 대해 알아보는 것이 중요합니다. 맛도 좋고 영양가도 풍부한 블루베리 10가지 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다! 1. 블루베리의 효능 10가지 1).. 공감수 0 댓글수 0 2023. 8. 10.
맛도 좋고 영양소도 많은 토마토의 10가지 효능과 부작용 토마토는 세계10대 슈퍼푸드 중 하나로 과일과 채소의 특징을 가지고 있는 건강 식품 입니다. 토마토는 맛있고 다양한 요리에 사용되며 우리일상에서 자주 접할 수 있는 식품입니다. 다양한 영양소와 우리의 건강에 좋은 토마토의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 토마토의 효능 1. 항산화 작용 토마토에 풍부하게 함유된 리코펜은 강력한 항산화 물질로서 활성산소를 제거하고 세포 손상을 예방합니다. 그리고 리코펜은 자유 라디칼을 중화시켜 세포 손상을 예방하고 노화를 지연시키는 역할을 합니다. 2. 심장 건강 촉진 토마토에는 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치는 성분들이 함유되어 있습니다. 토마토는 리코펜과 칼륨이 풍부하여 혈관을 확장시키고 혈압을 조절하여 심장 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 8. 9.
필수 영양제 지방산 오메가3의 종류 효능과 섭취 부작용 오늘은 우리 몸에 많은 효과가 있는 영양소인 오메가3에 대해 알아보고자 합니다. 건강한 생활과 몸매 관리는 현대인들에게 중요한 이슈로 자리 잡고 있습니다. 우리는 바쁜 일상 속에서도 건강과 아름다운 몸매를 유지하기 위해 다양한 노력을 기울이고 있습니다. 그러나 이러한 노력만으로도 부족한 경우가 많습니다. 이제 많은 사람들이 관심을 갖고 있는 오메가3 지방산에 주목해보려고 합니다. 오메가3은 지방산의 한 종류로서 우리 몸에 많은 긍정적인 효과를 가져다줍니다. 주요한 세 가지 형태로 나타나는데요, 알파-리놀레산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)이 그 중요한 구성 성분입니다. 각각의 형태는 우리 몸에 다양한 영향을 미치며 건강에 도움을 주는데 기여합니다. 우리 몸에 필수적이며, 건강.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 8. 4.
건강한 삶을 위한 위에 좋은 음식 10가지! 오늘은 우리 몸의 위를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 음식 대해 알아보겠습니다. 위는 소화를 담당하는 중요한 장기로, 올바른 식습관과 영양소가 풍부한 음식을 섭취하여 위의 건강을 지켜야 합니다. 함께 건강한 삶을 위해 위에 좋은 음식 10가지를 살펴보도록 하겠습니다. 1. 요거트 요거트는 위건강에 매우 유용한 음식 중 하나입니다. 프로바이오틱스가 풍부하게 들어있어 위 내부의 세균 균형을 조절하고 소화를 돕습니다. 특히, '유산균'이라고 불리는 이 세균들은 소화기관 내 미생물 균형을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 이러한 유산균들은 위산의 양과 질을 조절하여 소화를 원활하게 돕고, 속을 가볍게 해 주어 위장장애를 예방합니다. 요거트에는 칼슘과 단백질도 풍부하게 함유되어 있어, 뼈 건강과 영양 공급에도.. 공감수 1 댓글수 1 2023. 8. 2.
누워서 하는 다리 운동 하늘자전거 타기 방법 현대인들의 바쁜 일상 속에서 허벅지와 엉덩이 부위의 지방은 많은 사람들에게 골칫거리입니다. 건강한 다이어트를 위해 다양한 운동 방법들을 시도하고 있지만, 허벅지와 엉덩이 부위의 지방은 여전히 감소되지 않아 어려움을 느끼는 경우가 많습니다. 이러한 고민을 해결하기 위해 효과적인 운동 방법을 찾는 사람들이 늘어나고 있습니다. 그리고 그중에서도 '하늘자전거 타기'라는 운동이 많은 관심을 받고 있습니다. 하늘자전거 타기는 실내 자전거 운동의 한 종류로, 다리와 엉덩이 부위를 위로 올려 자전거를 타는 듯한 움직임을 흉내내면서 근육을 효과적으로 강화하는 운동입니다. 허벅지와 엉덩이 부위는 많은 지방이 쌓이는 경향이 있어서 다이어트를 할 때 가장 어려운 부위 중 하나입니다. 그러나 하늘자전거 타기는 이러한 부위의 지.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 7. 29.
녹차의 효능과 종류, 미세먼지와의 관계, 먹는 방법, 부작용 요즘은 미세먼지로 인해 맑은 하늘을 보기 어려운 날이 빈번하게 발생하고 있습니다. 이러한 환경 상태 속에서 건강을 지키는 것이 점점 더 중요해지고 있습니다. 이런 날씨에는 녹차 한잔을 즐기는 것이 권장되는데, 녹차는 다양한 건강의 이점을 제공하며, 특히 미세먼지와의 관계에서도 탁월한 효과를 보여줍니다. 이번에는 녹차의 기원과 역사부터 효능, 다양한 종류와 먹는 방법, 그리고 주의해야 할 부작용까지 알아보겠습니다. 녹차의 매력과 건강에 미치는 긍정적인 영향에 대해 알아보며, 미세먼지와 같은 환경적 요인으로부터 우리 몸을 보호하기 위한 녹차의 역할에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 이러한 정보를 통해 녹차를 통해 건강과 면역력을 지키는 방법을 알아보고, 녹차를 적절하게 즐겨 건강한 라이프스타일을 유지하는.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 7. 27.
간편하게 단백질 섭취! 초유단백질의 효능과 고르는 방 알아보기 건강 관리 및 다이어트를 위해 운동하시는 분들 많으시죠? 요즘 건강 관리에 다이어트를 위해 운동하시는 분들이 많아지면서 자연스럽게 단백질 섭취에 대한 관심도 늘어나고 있습니다. 하지만 매 끼니마다 고기나 생선류 같은 음식물로만 단백질을 보충하기엔 한계가 있기 마련입니다. 저도 단백질 챙겨먹어야지 생각은 하지만 굽고 요리하고 게으른 저에겐 해당 사항이 안되는거죠.. 그렇다면 일상생활 속에서 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법은 없을까요. 최근에는 일상 생활 속에서 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법을 찾는 분들이 많습니다. 바로 여기서 내가 알려주는 꿀팁 하나! 시중에 판매되고 있는 일반 우유보다 영양성분이 더 풍부한 ‘초유’라는 성분이 함유된 우유를 마시는 것입니다. 그래서 요즘 유행한다는 초유단.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 7. 26.
[눈건강] 스마트폰 사용으로 증가하는 눈 건강 우려, 평소 실천해야 할 20가지 시력 좋아지는 방법 현대 사회에서 스마트폰과 디지털 기기의 보급으로 우리의 눈 건강에 대한 우려가 커지고 있습니다. 특히 초등학생 저학년 아이들도 안경 착용이 늘고 있으며, 라식, 라섹 수술을 받은 성인들 중 눈 건강을 관리하지 않고 악화되는 경우도 늘어나고 있습니다. 이러한 문제에 대처하기 위해 평소에 습관화할 수 있는 눈 건강을 지키는 15가지 방법을 소개하겠습니다. 1. 눈 운동을 꾸준히 해주세요. 눈동자를 상하좌우로 움직여주고 시계 방향으로 천천히 돌립니다. 반시계 방향으로 반복하여 눈 주변 근육을 이완시키고 피로를 완화합니다. 혈액순환 개선에도 도움을 주어 눈 건강을 유지합니다. 2. 당근 주스를 섭취하세요. 당근은 비타민 A가 풍부하여 야맹증 예방과 완화에 탁월한 효능이 있습니다. 매일 아침 식사 대용이나 간식으.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 1. 2.
글루타치온효능과부작용에 대해 알아보자 우리 몸은 활성산소를 끊임없이 생성하며, 이는 세포막 손상과 단백질 산화 변형으로 인해 다양한 질병 발생률을 높일 수 있습니다. 따라서 건강한 다이어트와 노화 방지를 위해서는 항산화 작용을 하는 성분을 섭취하여 활성산소를 제거하는 것이 중요합니다. 이러한 목적으로 가장 잘 알려진 성분 중 하나가 바로 비타민 C입니다. 그러나 비타민 C만으로는 부족한 면이 있습니다. 비타민 C는 수용성이기 때문에 과다 복용 시 체외로 배출되는 경우가 발생하며, 체내 흡수율도 낮을 수 있습니다. 그렇기 때문에 더 효율적인 항산화 효과를 얻기 위해서는 비타민 C와 함께 다른 영양소와의 조합이 필요합니다. 이때 적합한 영양 성분이 바로 글루타치온입니다. 일반적으로 글루타치온은 간에서 만들어지는 3개의 아미노산 결합체인데 20대.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 12. 30.
흑마늘효능과 만드는 방법 면역력 증진 및 피로회복에 도움을 주는 음식하면 떠오르는 식품중 하나가 바로 마늘인데요. 생마늘도 좋지만 특유의 매운맛때문에 섭취하기 꺼려하시는 분들도 많으실거에요. 그런분들에게는 숙성시킨 흑마늘을 추천드립니다. 그렇다면 흑마늘이란 무엇일까요? 또 어떻게 만들어지는 걸까요? 이러한 궁금증을 해결할수 있도록 흑마늘 만드는법 그리고 흑마늘효능에 대해서 자세하게 알려드리도록 하겠습니다. 1. 흑마늘만드는 방법 먼저 흑마늘 효능에 대해 알아보기 앞서 흑마늘만드는법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1) 통마늘을 준비해주시고 겉껍질을 제거해줍니다. 2) 다음으로는 뿌리부분을 잘라내주고 깨끗하게 세척해준뒤 물기를 말려줍니다. 3) 이제 전기밥솥에 2/3정도 채워 보온상태로 약 15일간 보관해주면 되는데요. 이때 밥솥 .. 공감수 0 댓글수 0 2022. 12. 30.
위에 좋은 음식 양배추효능 먹는방법 여러분들은 평소 위 건강 관리를 어떻게 하시나요? 요즘 현대인들에게는 각종 스트레스와 자극적인 음식 섭취등으로 인해 위염 및 역류성 식도염 같은 위장 질환 발병률이 높다고 하는데요. 이러한 질병으로부터 우리의 소중한 위를 보호하기 위해서는 꾸준한 식습관 개선과 더불어 적절한 운동 그리고 올바른 생활 습관 유지가 중요하다고 합니다. 하지만 바쁜 일상속에서 이를 모두 실천하기란 결코 쉬운일이 아닌데요. 그래서 오늘은 쉽고 간편하게 위 건강을 챙길 수 있는 방법 한가지를 알려드리려고 합니다. 바로 양배추가 그 주인공인데요. 그럼 지금부터 양배추의 효능에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 먼저 양배추는 항상 위가 안좋으면 가장 많이 추천 받고 하는데요. 비타민U 성분이 풍부하여 손상된 위 점막을 재생시켜주고 .. 공감수 0 댓글수 0 2022. 12. 29.
바나나효능과 칼로리 그리고 초록바나나!! 다이어트 식품으로 각광받는 바나나는 열대과일입니다. 우리나라에서도 재배되고 있으며 마트나 편의점 등지에서 쉽게 구할 수 있습니다. 가격도 저렴하고 달달하며 먹기도 편해 남녀노소 누구나 좋아하는 과일이기도 합니다. 그렇다면 이러한 바나나에는 어떠한 효능이 있는지 알아보겠습니다. 과일 바나나는 칼륨 함량이 뛰어난 장점이 있습니다. 무려 사과의 4배 이상 함유되어 있는데 체내 나트륨 배출을 도와 고혈압 예방에 탁월하다고 한다. 또 바나나는 당질, 카로틴이 많은 알칼리성 식품입니다. 그리고 비타민 C가 함유 되어 있어 혈관 기능을 건강하게 유지시키주며 근육과 뼈 그리고 세포 조직에 좋은 콜라겐 생성을 증가시키며 활성산소로 인한 손상을 막는 데 도움을 준다고 합니다. 이외에도 비타민 B6 성분이 풍부해 생리통 완.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 12. 27.
붓기 빠지는 차, 팥물의 효능, 섭취방법 그리고 만드는 방법까지 알아보자 요즘 동지라 팥을 많이들 찾으셨죠. 여러분들은 혹시 팥물 다이어트라고 들어보셨나요? 한때 연예인들이 살을 빼기 위해 먹었다는 이야기가 돌면서 꽤나 유행했던 방법인데요. 요즘도 가끔씩 관련된 글이 올라오는 걸 보면 아직까지도 인기가 식지 않은 것 같습니다. 그렇다면 도대체 왜 사람들은 팥물 다이어트에 열광하는 걸까요? 실제로 효과가 있긴 한 걸까요? 그럼 지금부터 팥물 다이어트에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다! 먼저 팥물 효능에 대해 알아보겠습니다. 첫 번째. 이뇨작용입니다. 우리 몸속에 쌓여있는 노폐물 배출을 도와주는 건데요. 이로 인해 부종 완화 및 붓기 제거에 탁월하다고 합니다. 두 번째. 피부미용입니다. 비타민B1 성분이 풍부하여 신진대사를 촉진시켜주고 혈액순환을 원활하게 해 준다고 하는데 그.. 공감수 1 댓글수 0 2022. 12. 25.
불면증(수면장애) 극복하기_잠이 잘오는 방법 우리나라 사람들은 OECD 국가 평균 수면시간보다 훨씬 적은 7시간 49분이라는 수치를 기록하며 잠 부족 국가라는 불명예스러운 타이틀을 가지고 있습니다. 건강보험심사평가원 발표에 따르면 지난 5년간 불면증 진료 인원이 무려 50%나 증가했다고 합니다. 뿐 아니라 국민건강보험공단에서는 매년 30만 명 이상이 수면장애로 병원을 찾는다고 밝혔습니다. 심지어 초등학생 4명 중 1명이 만성피로증후군을 겪고 있다는 충격적인 연구 결과도 나왔다고 합니다. 이로 인해 하루 종일 피곤하고 의욕이 없어지며 심하면 우울증으로까지 이어진다고 합니다. 성인뿐만 아니라 아이들도 학업 스트레스 및 스마트폰 중독 현상으로 인해 충분한 숙면을 취하지 못하고 있다고 합니다. 하지만 이러한 불면증 증상 완화시킬 수 있는 방법이 존재한다고.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 12. 24.
감기 빨리 낫는 법 10가지 (feat. 목감기/코감기/기침감기) 요즘같이 추운 겨울날이면 감기에 걸리는 사람들이 정말 많습니다. 저 또한 예외는 아닙니다. 저는 평소 건강 관리를 열심히 하는 편인데도 불구하고 매년 겨울철만 되면 어김없이 감기에 걸립니다. 감기에 걸렸을 때 병원에 가서 진료를 받고 처방받은 약을 먹으면 보통 2~3일 안에 회복된 지만 요즘 같은 코로나 시국에서는 기침만 해도 주위 사람들로부터 따가운 눈총을 받기 일쑤기도 하죠. 또한 열이라도 나는 날에는 혹시라도 하는 마음에 집 밖으로 나가는 것조차 두려워집니다. 이러한 상황 속에서 저희는 바로 민간요법을 찾아보기도 하죠. 인터넷 검색만으로도 쉽게 찾을 수 있는 각종 방법들은 실제로 효과가 있다고 하니 아래 10가지 방법을 보고 참고해보시길 바랍니다. 단, 개인마다 차이가 있을 수 있으니 본인에게 맞는.. 공감수 0 댓글수 1 2022. 12. 23.
변비탈출100% 차전자피_먹는법_효능_부작용 여러분 혹시 차전자피라고 들어보셨나요? 이름만 들어서는 뭔가 생소한데요. 요즘 다이어트 식품으로 인기가 많다고 하더라고요. 바로 질경이 씨앗의 껍질인데요. 차전자피는 식이섬유가 풍부해서 물과 만나면 40배 팽창하여 포만감을 느끼게 해 준다고 합니다. 또차전자피가 변비탈출에 아주 효과적이라고 합니다. 배변활동도 원활하게 도와줘서 변비 개선에도 도움이 된다고 하네요. 게다가 콜레스테롤 수치 감소 및 혈관 건강 증진 효과까지 있다고 하니 안 먹을 이유가 없겠죠? 그럼 어떻게 먹어야 하는지 알아볼까요? 먼저 준비물은 간단합니다. 시중에 판매되고 있는 분말 형태의 차전자피 가루면 충분해요. 그리고 찬물 200ml에 티스푼으로 2번 정도 넣어 잘 섞어주면 됩니다. 다만 주의해야 할 점이 있는데요. 수분 흡수 성질이.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 12. 22.
딸기 효능 칼로리 보관법 고르는 법!! 요즘 마트나 시장에 가면 빨갛게 익은 딸기를 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 새콤달콤한 맛 덕분에 남녀노소 누구에게나 사랑받는 과일이기도 합니다. 딸기는 장미과의 여러해살이풀 열매로 원산지는 남아메리카입니다. 우리나라에서는 오래전부터 재배하기 시작했으며 주로 비닐하우스에서 재배됩니다. 현재 국내산 품종으로는 매향, 설향, 금향 등이 있으며 일본 품종이 육보, 장희 등이 있습니다. 딸기는 맛도 좋지만 건강에도 매우 좋습니다. 먼저 비타민C가 풍부하여 피로회복 및 피부미용에 효과적이며 면역력 향상에도 도움이 됩니다. 또한 안토시아닌 성분이 함유되어 있어 눈건강 개선 및 시력보호에도 탁월하며 엽산성분이 포함되어 있어 임산부에게도 좋으며 칼륨함량이 높아 나트륨 배출효과가 뛰어나 고혈압 예방에도 좋다고 합니다. 이외에.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 12. 21.

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