레몬물의 효능 및 부작용과 만드는 방법(+ 레몬물다이어트)

 

레몬 물은 미용 효과와 건강 효과가 있다고 소문나 있습니다.

실제로 해외의 유명 모델도 레몬 물을 마시고 있다고 화제가 되기도 했었습니다.

우리나라도 여성들이 다이어트하면 가장 쉽고 많이 섭취하는 물이 레몬물이 아닐까 싶은데요.

이번에는 레몬 물의 효능과 부작용 또 만드는 방법까지 알아보게겠습니다.

 

레몬물의 효능과 부작용 만드는방법

 

1. 레몬물의 효능

첫번째. 면역력 강화를 위한 비타민 C

레몬물은 풍부한 비타민 C를 가지고 있어 면역력을 강화하고 감기 예방에 도움을 줍니다.

비타민 C는 항산화 작용을 통해 활성산소를 중화시키고 면역 세포의 활성화를 촉진하여 체내의 면역 체계에 도움을 줍니다.

두 번째. 다이어트 효과

레몬물은 미네랄, 구연산 등이 풍부해 신진대사를 촉진시키는 효능이 있어 우리몸이 체중 관리할 수 있도록 도움을 줍니다. 신진대사 촉진으로 인해 음식물의 소화와 영양소 흡수를 효과적으로 이뤄지게 하여 체중을 조절하는데 도움을 줍니다. 이는 레몬물이 다이어트에 효과적인 영향을 주는 원인 중 하나입니다.

세 번째. 항산화 작용

레몬물의 항산화 작용은 활성산소로부터 세포를 보호하고 노화를 예방합니다. 항산화 작용을 하는 레몬의 성분은 세포 손상을 예방하며 혈관 관리에 긍정적인 영향을 줍니다. 또 항산화 작용으로 인해 우리의 피부가 더 좋아지고 노화방지에 큰 역할을 합니다.

네 번째. 염증 완화

레몬물은 활성산소제거로 인해 염증을 완화를 하고 이 덕분에 관절염, 연골손상에 좋습니다. 레몬에 함유된 화학 물질은 염증 반응을 억제하고 통증을 줄여주며, 관절 질환으로부터 오는 불편함을 줄여주는 역할을 합니다.

다섯 번째. 혈압 조절

레몬물은 소금 섭취량을 줄여주어 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 많은 소금 섭취는 혈압 상승과 관련이 있으므로 레몬물을 통해 소금 섭취를 줄이면서 혈압을 안정시키는 효과를 기대할 수 있습니다. 이는 심혈관 건강을 지키는데 아주 중요한 역할을 합니다.

여섯 번째.  구연산 함유

레몬물에 함유된 구연산은 요로결석 예방에 도움을 주는 역할을 합니다. 구연산은 요로결석 형성을 억제하고 방지하여 비뇨기 관련 질병 예방에 도움을 줍니다.. 이는 비뇨기 건강을 유지하고 건강한 배출을 돕는 역할을 합니다.

 

일곱번째. 빈혈예방

레몬물의 비타민 C는  철분의 흡수를 촉진하여 빈혈 예방에 도움을 줍니다. 비타민 C는 철분의 흡수율을 높여주는데, 철분은 적혈구 생성에 필요한 영양소입니다. 이러한 역할을 통해 레몬물은 영양 섭취를 돕는데 중요한 역할을 합니다.

 

여덞번째. 구취예방 및 치아건강

레몬물은 자연적인 소독과 항균 효과를 가지며, 구강 내 세균 번식을 억제하여 구강 건강에 도움을 줍니다. 이는 치아와 잇몸 건강을 유지하며 구강 내 세균으로부터 보호하는 역할을 합니다. 레몬물의 소독력은 자연적인 방식으로 구강 건강을 돕는 것으로 평가받고 있습니다. 덕분에 구취예방 치아건강에 도움을 줍니다.

 

 

레몬물의 효능과 부작용 만드는방법

 

 

2. 레몬물 섭취 시 부작용

첫번째. 위장장애(위염, 속쓰림)

과도한 비타민 C 섭취로 인해 소화 불량이나 복통이 발생할 수 있습니다. 또 산성 성분으로 인해 위산을 촉신 시켜 속쓰림이나 위위염을 유발할 수 있습니다.

 

두번째. 치아 손상

과도한 레몬물 섭취는 치아와 위 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 레몬의 산성성분이 치아의 표면을 침식시킬 수 있어, 과도한 섭취로 치아 민감도가 증가할 수 있습니다.

이를 예방하기 위해 섭취 후 칫솔질을 통해 치아 관리를 신경써야 합니다.

세번째. 식도염 발생

레몬물에는 산성성분이 포함되어있어 과도한 섭취시 식도염에 걸릴 수 있습니다. 과도한 섭취는 삼가하셔야 합니다.

 

 

레몬물의 효능과 부작용 만드는방법

 

 

3. 레몬물 만들기

준비물 

신선한 레몬 1개 또는 레몬 즙, 물 1~2 컵, 얼음 (선택사항), 꿀 또는 설탕 (선택사항)

 

만드는 방법

1. 레몬 베이킹 소다를 사용하여 세척해주세요.
2. 레몬을 반으로 자르고, 손의 압 또는 짜게를 통해 레몬 즙을 짜주세요. 또는 시중에 파는 레몬즙을 사용해 주세요. 레몬 1개당 약 2~3 큰 숟가락 정도 양이 나옵니다.
3. 주스를 컵에 따르고, 물을 추가해 원하는 농도로 조절하세요. 보통 1:1 비율로 물과 섞는 것이 좋습니다.
4. 얼음을 추가해주세요.
5. (선택사항)꿀 또는 설탕을 추가하여 달콤하게 섭취하실 수 있습니다.
6. 잘 저어 섞어준 후, 레몬물을 즐겨보세요!

 

 

레몬물의 효능과 부작용 만드는방법

 

 

레몬물은 많은 이점을 가지고 있지만, 부작용에도 주의가 필요합니다. 

치아와 위 건강에 영향을 미칠 수 있는 치아 침식과 위산 증가, 알레르기 반응, 비타민 C 과다 섭취 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 적절한 섭취량과 섭취 방법을 유지하고, 부작용이 발생하는 경우 의료 전문가와 상담하여 적절한 대응하는 것이 중요합니다.

 

 

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